независимый партнер Гербалайф    Гербалайф,правильное питание и комфортное похудение
                         Виктория Viber +38(099)480-75-77 тел. +38(071)459-33-85  pronina63@gmail.com
Вторник, 12.11.2019, 06:19
ЗАКАЗ ПРОДУКЦИИ

Найти консультанта по питанию, приобрести продукцию Гербалайф


Меню сайта

Контакты

Ваш консультант
Виктория

опыт работы 15 лет
Viber +38(099) 480-75-77
071-459-33-85 +38(062) 382-83-28 e-mail: pvi-63@mail.ru pvi-63@i.ua pronina63@gmail.com г.Донецк г.Винница

Поиск по сайту

Связь

ОБО МНЕ

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ

КАРТА САЙТА

ПАРТНЕРЫ САЙТА


Translate Site

Печать страницы

Это интересно

Главная » Статьи » Рекомендации по питанию

КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ
                                                          БЕЛКОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ

Как набрать мышечную массу?» – это один из самых главных вопросов, который волнует многих культуристов. На самом деле в этом нет ничего необычного, так как культуризм предполагает построение своего тела, наращивание мышечной массы.

Многим людям очень трудно набрать мышечную массу, именно им и посвящена эта статья. Некоторым для набора одного килограмма мышечной массы потребуется не один десяток тренировок, а другим всего лишь несколько раз сходить в тренажерный зал. Это можно объяснить тем, что у нас всех разные типы телосложения.

Итак, чтобы набрать мышечную массу, нужно сочетать тренировки с правильной диетой.

Поговорим сначала о диете, то есть о питании.

Культуристу нужно питаться очень часто, около 6-8 раз в день. Это нужно для того, чтобы питательные вещества постоянно поступали в организм, который растет. С утра постарайтесь есть больше углеводов, чтобы они подзарядили вас энергией на продолжительную часть дня. Ваш завтрак может состоять из следующих блюд и продуктов питания (например):

  1. Мясо с печеным картофелем
  2. Овсяная каша без масла
  3. Стакан молока (лучше выпить сразу после пробуждения)
  4. Макаронные изделия
  5. Фрукты

Как видите, все эти продукты содержат «долгоиграющие» углеводы.
Через 2-3 часа после завтрака выпейте белково-углеводный коктейль (рецепт приготовления вы можете найти в интернете) или гейнер (белково-углеводная смесь).

Еще через пару часов пообедайте, например: макароны с курицей.
Еще через один час перекусите чем-нибудь, например бутербродами.
Перед сном выпейте белковую смесь.

Постарайтесь распределить свои приемы пищи так, чтобы перерывы между ними были не более 2-3 часов. В течении всего дня вы должны принять достаточное количество белков, жиров и углеводов для роста мышечной ткани.
Для нормального мышечного роста вам необходимо будет рассчитать количество выше указанных веществ.

В день организму необходимо 1,5-2 грамма белка для роста мышечной ткани. То есть, если ваш вес составляет 70 килограмм, то вам нужно 140 граммов белка.
Углеводы употребляйте из расчета 6-7 грамм на один килограмм собственного веса. Старайтесь избегать сахаров или ешьте их только с утра.


Категория: Рекомендации по питанию | Добавил: gerbavita (03.10.2013)
Просмотров: 1167 | Рейтинг: 0.0/0 |
Copyright Pronina ©2009 Сайт принадлежит независимому дистрибьютору Herbalife Виктории Прониной. Фото и материалы взяты с официального сайта Herbalifeherbalife.ru
Сайт управляется системой uCoz

"YandeG" - рейтинг сайтов   Рейтинг@Mail.ru